豆腐 レシピ 簡単 に関連するレシピ 45件

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おすすめ

  • かんたんなすグラタン風

    ... いている途中、火が通る前に焦げるようならアルミホイルをかぶせてください。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,なす,オールシーズン,にんにく,肉類,肉加工品,ベーコン,ミニトマト,秋の野菜,ぶなしめじ,きのこ類,冬の野菜,ブロッコリー,豆類加工品,絹ごし豆腐,卵・乳製品,乳製品,ヨーグルト,その他チーズ類
    • 10分
    • 173kcal
    • 1.9g
    • 63g
  • マヨネーズでかんたん!揚げ出し豆腐風

    キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 マヨネ... キユーピー マヨネーズの裏ワザ。 マヨネーズで焼くことで、味つけができ、コクもアップします。 調理時間10分 エネルギー199kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量1g 調理のポイント: お好みでしょうゆをかけてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,万能ねぎ
    • 10分
    • 199kcal
    • 0.4g
    • 1g
  • 春キャベツのかんたんロール

    調理時間10分 エネルギー164kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量110g 調理のポイント: レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,かぼちゃ,玉ねぎ,豆類加工品,木綿豆腐
    • 10分
    • 164kcal
    • 1g
    • 110g
  • アボカドと豆腐のマヨサラダ

    調理時間10分 エネルギー153kcal 食塩相当量0.4g 野菜摂取量28g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ (600W)で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 果物,果実類,アボカド,野菜,夏の野菜,ミニトマト,サニーレタス,豆類加工品,絹ごし豆腐
    • 10分
    • 153kcal
    • 0.4g
    • 28g
  • 小松菜と豆腐のピーナッツ和え

    ピーナッツの風味が小松菜と豆腐によく合い... ピーナッツの風味が小松菜と豆腐によく合います。 和えるだけでかんたんに出来る一品です。 調理時間10分 エネルギー107kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,小松菜,豆類加工品,木綿豆腐
    • 10分
    • 107kcal
    • 1.1g
    • 50g
  • ヘルシー豆腐ハンバーグ

    調理時間20分 エネルギー285kcal 食塩相当量2.7g 野菜摂取量41g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ(600W)で 約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 肉類,ひき肉,鶏挽肉,野菜,海藻類,ひじき,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,玉ねぎ,オールシーズン,しょうが,夏の野菜,サニーレタス,ラディッシュ
    • 20分
    • 285kcal
    • 2.7g
    • 41g
  • ゴーヤーと豆腐と卵のマヨソテー チャンプルー風

    ゴーヤーの苦味にマヨネーズのコクがよく合... ゴーヤーの苦味にマヨネーズのコクがよく合います。 調理時間10分 エネルギー313kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量43g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ (600W)で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,肉類,肉加工品,ベーコン,豆類加工品,木綿豆腐,卵・乳製品,卵
    • 10分
    • 313kcal
    • 1g
    • 43g
  • 豆腐のツナマヨピザ

    調理時間25分 エネルギー219kcal 食塩相当量1.3g 野菜摂取量22g 調理のポイント: 豆腐の水切りはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ (600W)で約3分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,夏の野菜,トマト,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ,オールシーズン,バジル
    • 25分
    • 219kcal
    • 1.3g
    • 22g
  • 豆腐とアボカドのあえサラダ

    おつまみにもぴったりのあえサラダです。 ... たりのあえサラダです。 調理時間5分 エネルギー205kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量18g 調理のポイント: アボカドは種のまわりに縦一周切り込みを入れて両手でひねって2つに分け、種を除いて皮をむいてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ミニトマト,果物,果実類,アボカド,豆類加工品,木綿 ...
    • 5分
    • 205kcal
    • 0.6g
    • 18g
  • 豆腐と納豆のマヨグラタン

    ... エネルギー223kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。途中でこげるようなら、アルミホイルをのせてください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,オールシーズン,万能ねぎ,納豆,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ
    • 15分
    • 223kcal
    • 0.9g
    • 1g
  • いんげんの洋風炒り豆腐

    調理時間15分 エネルギー134kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量26g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,夏の野菜,いんげん,肉類,肉加工品,ハム
    • 15分
    • 134kcal
    • 1.6g
    • 26g
  • アボカドと豆腐のたらこ和えサラダ

    クリーミィなアボカドと水切りをした木綿豆 ... に、キユーピーハーフと混ぜたたらこのソースを和えたサラダです。 調理時間5分 エネルギー283kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量13g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約1分40秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 アボカドは種のまわりに縦一周に切り込みを入れて両手でひねって2つに分け、種を除いて皮をむいてくださ ...
    • 5分
    • 283kcal
    • 1.5g
    • 13g
  • 豆腐としいたけのマヨグラタン

    調理時間15分 エネルギー209kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量16g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ(600W)で 約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,冬の野菜,長ねぎ,肉類,鶏肉,鶏ささみ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ
    • 15分
    • 209kcal
    • 1.5g
    • 16g
  • 豆腐入りハンバーグ

    ... 食塩相当量1.6g 野菜摂取量58g 調理のポイント: 肉の半量を豆腐に代えることで、カロリー控えめなハンバーグになります。 さらにコレステロール摂取を少なくするために、卵白だけをつなぎに使用 しています。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ(600W) で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,肉類,ひき肉,合挽肉,秋の野菜,玉ねぎ,夏の野菜,赤 ...
    • 20分
    • 258kcal
    • 1.6g
    • 58g
  • 豆苗と豆腐のガーリック炒め

    にんにくと赤とうがらしの風味のオイルソー... にんにくと赤とうがらしの風味のオイルソースを使ってかんたんにできる炒め物です。 味つけはオイルソースだけでかんたんに決まります。 調理時間15分 エネルギー143kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W) で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 オイルソースの量は、お好みで調節してください。 食材カテゴリー: 野菜 ...
    • 15分
    • 143kcal
    • 1.5g
    • 80g
  • 豆腐のみそマヨグラタン

    水切りした豆腐にみそマヨをかけた、豆腐の ... のグラタン仕立てです。玉ねぎの甘みがアクセントになっています。 調理時間15分 エネルギー309kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量32g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 オーブントースターの加熱時間は、様子をみて調節してください。途中でこげるようなら、アルミホイルをのせてください。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工 ...
    • 15分
    • 309kcal
    • 1.7g
    • 32g
  • 豆腐ステーキとスクランブルエッグのベジコンボ

    ベジコンボとは、野菜に肉・魚・豆腐などの ... す。ワンプレート、ワンボウルでたのしむ料理スタイルです。 調理時間15分 エネルギー416kcal 食塩相当量1.9g 野菜摂取量93g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約3分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ブロッコリー,夏の野菜,リーフレタス,ミニトマト,豆類加工品,木綿 ...
    • 15分
    • 416kcal
    • 1.9g
    • 93g
  • 豆腐と豚肉のすりおろしオニオン炒め

    豆腐と豚肉に卵を加え、すりおろした玉ねぎ ... 肉に卵を加え、すりおろした玉ねぎが入ったにんにく風味のドレッシングで炒めました。ごはんによく合う一品です。 調理時間15分 エネルギー331kcal 食塩相当量1.4g 野菜摂取量17g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,肉類,豚肉,こま切れ,卵・乳製品,卵,夏の野菜,ピーマン
    • 15分
    • 331kcal
    • 1.4g
    • 17g
  • 大豆もやしと豆腐のごまサラダ

    大豆もやしの食感がたのしめる豆腐サラダで ... サラダです。 濃厚なごまドレッシングがよく合います。     調理時間10分 エネルギー179kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量80g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約1分30秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,秋の野菜,にんじん,夏の野菜,いんげん,豆類加工 ...
    • 10分
    • 179kcal
    • 0.9g
    • 80g
  • 大豆もやしと豆腐とにらのソテー

    大豆もやしと豆腐とにらを黒酢のコクのある ... とにらを黒酢のコクのあるドレッシングで炒めたかんたんにできる一品です。 ごはんがすすむおかずです。 調理時間10分 エネルギー207kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量124g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ(600W)で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 レンジの加熱時間は様子をみて調節してください。 食材カテゴリー: 野菜,オールシーズン,もやし,春の野菜,にら ...
    • 10分
    • 207kcal
    • 1.1g
    • 124g
  • 豆腐のタルタル白和え風

    つぶした絹ごし豆腐を、具だくさんタルタル... つぶした絹ごし豆腐を、具だくさんタルタルで和えただけのかんたんメニューです。 調理時間20分 エネルギー175kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量31g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせ レンジ(600W)で約3分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,冬の野菜,ほうれん草,肉類,肉加工品,ハム
    • 20分
    • 175kcal
    • 0.8g
    • 31g
  • 豆腐の和風マヨネーズグラタン

    調理時間30分 エネルギー286kcal 食塩相当量2.5g 野菜摂取量15g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ (600W)で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,しいたけ,きのこ類,冬の野菜,長ねぎ,肉類,鶏肉,鶏ささみ,卵・乳製品,乳製品,ピザ用チーズ
    • 30分
    • 286kcal
    • 2.5g
    • 15g
  • 豆腐とチンゲン菜の中華炒め

    豆腐とチンゲン菜を炒めて、ごま油の風味と... 豆腐とチンゲン菜を炒めて、ごま油の風味とピリッとした辛味をきかせたドレッシングをかけました。かんたんにできる中華炒めです。 調理時間15分 エネルギー168kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量58g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,秋の野菜,チンゲン菜,にんじん
    • 15分
    • 168kcal
    • 1g
    • 58g
  • ほうれん草と豆腐のドレッシング和え

    [食物繊維(1人分)3.7g] いつもの ... 10分レシピ。 [食物繊維(1人分)3.7g] いつものごまあえを、深煎りごまドレッシングでかんたんアレンジ!すりたてごまの風味が香る、コク深い味わいの一品です。 調理時間10分 エネルギー167kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量125g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約1分加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 和えた時に水っぽくならないように、具材は水気をよ ...
    • 10分
    • 167kcal
    • 0.8g
    • 125g
  • たまごサラダの豆腐ピザ

    淡白な味の豆腐に、たまごサラダとチーズを ... おかずです。たまごサラダはゆで卵を大きめにつぶすと、ごろっとしたたまごの食感がたのしめます。 調理時間10分 エネルギー381kcal 食塩相当量1.4g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約3分30秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 たまごサラダは食べる直前にゆで卵をつぶすことによって、作りたてが味わえます。 ゆで卵のつぶし具合はお好みで調節してください。 食材カ ...
    • 10分
    • 381kcal
    • 1.4g
    • 0g
  • ほうれん草とえのきのまろやか麻婆豆腐

    えのきの食感がたのしい、ごま風味の麻婆豆 ... かな味わいに仕上がります。ほうれん草やきのこが苦手なお子様でも食べやすい一品です。 調理時間15分 エネルギー245kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量60g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせ、レンジ(600W)で約1分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 ひき肉に小さく切ったえのきだけを混ぜ込むことで、気づかないうちにきのこが食べられ、きのこが苦手なお子様にもおすすめです。 ほうれん ...
    • 15分
    • 245kcal
    • 0.8g
    • 60g
  • 豆腐とトマトとわかめのおつまみ豆腐

    フレッシュな具材を盛り合わせるだけのかん... フレッシュな具材を盛り合わせるだけのかんたん小鉢です。わかめや彩りのよいトマトに、深く煎ったごまの風味のドレッシングをかけたおつまみ豆腐です。 調理時間5分 エネルギー136kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量37g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,夏の野菜,トマト,海藻類,わかめ
    • 5分
    • 136kcal
    • 0.8g
    • 37g
  • まいたけ入りゴーヤーマヨチャンプルー

    調理時間15分 エネルギー360kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量75g 調理のポイント: 最後にかつお節をかけてもおいしく召しあがれます。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、 耐熱皿にのせレンジ(600W)で約1分30秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,秋の野菜,まいたけ,きのこ類,肉類,肉加工品,ベーコン,豆類加工品,木綿豆腐,卵・乳製品,卵
    • 15分
    • 360kcal
    • 1.6g
    • 75g
  • 厚揚げとパプリカの胡麻ピーナッツ炒め

    厚揚げ、パプリカ、豚肉を炒めて、粒ごまの... 厚揚げ、パプリカ、豚肉を炒めて、粒ごまの香ばしさとピーナッツのコクがきいたドレッシングで味つけをした、ごはんによく合うおかずです。豆腐のかわりに厚揚げを使って、かんたんに作れます。 調理時間10分 エネルギー322kcal 食塩相当量0.7g 野菜摂取量20g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,厚揚げ,肉類,豚肉,ばら肉,夏の野菜,パプリカ
    • 10分
    • 322kcal
    • 0.7g
    • 20g
  • バジル冷奴

    豆腐を切って盛りつけた、かんたんにできる... 豆腐を切って盛りつけた、かんたんにできる一品です。 バジルソースの香りと彩りがたのしめます。わさびの辛味がアクセントです。 調理時間10分 エネルギー127kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量5g 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,ラディッシュ
    • 10分
    • 127kcal
    • 0.8g
    • 5g
  • ごまドレッシングで!ピーマンと厚揚げのソテー

    ピーマンとごまの風味がごはんにもよく合い... ピーマンとごまの風味がごはんにもよく合います。豆腐のかわりに厚揚げを使用したかんたんにできる一品です。 調理時間15分 エネルギー350kcal 食塩相当量2g 野菜摂取量50g 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ピーマン,豆類加工品,厚揚げ,肉類,肉加工品,ソーセージ,卵・乳製品,卵
    • 15分
    • 350kcal
    • 2g
    • 50g
  • 具だくさんマヨネーズ白和え

    調理時間15分 エネルギー204kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量31g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ(600W) で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,春の野菜,グリーンアスパラガス,秋の野菜,にんじん,海藻類,ひじき,魚介,魚介類,あさり
    • 15分
    • 204kcal
    • 1.7g
    • 31g
  • ツナマヨがんも

    調理時間30分 エネルギー207kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量5g 調理のポイント: フライパンで焼いてもおいしく召しあがれます。 かぼすの代わりにゆずやレモンなどでもよいでしょう。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ (600W)で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,万能ねぎ,卵・乳製品,卵,青じそ
    • 30分
    • 207kcal
    • 1.5g
    • 5g
  • ゴーヤーチャンプルー

    調理時間15分 エネルギー381kcal 食塩相当量2.2g 野菜摂取量45g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、器にのせレンジ(600W)で 約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,秋の野菜,玉ねぎ,豆類加工品,木綿豆腐,肉類,豚肉,ばら肉,卵・乳製品,卵
    • 15分
    • 381kcal
    • 2.2g
    • 45g
  • 彩りやっこ

    お好みの具材とマヨネーズを組み合わせて、 ... の具材とマヨネーズを組み合わせて、いろいろなおいしさをおたのしみください。 調理時間15分 エネルギー165kcal 食塩相当量1g 野菜摂取量17g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約3分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,冬の野菜,長ねぎ,夏の野菜,ミニトマト,オールシーズン,万能ねぎ,その他加工品,その他漬物
    • 15分
    • 165kcal
    • 1g
    • 17g
  • ひじきと枝豆の白和え

    調理時間10分 エネルギー97kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量28g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ(600W)で約50秒加熱して、 冷ましておくとかんたんにできます。 にんじんとひじきは、水気をよくきってから和えましょう。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,絹ごし豆腐,秋の野菜,にんじん,海藻類,ひじき,夏の野菜,枝豆
    • 10分
    • 97kcal
    • 0.6g
    • 28g
  • ゴーヤーマヨチャンプルー

    調理時間15分 エネルギー354kcal 食塩相当量1.7g 野菜摂取量43g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、器にのせレンジ(600W)で 約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,肉類,肉加工品,ベーコン,豆類加工品,木綿豆腐,卵・乳製品,卵
    • 15分
    • 354kcal
    • 1.7g
    • 43g
  • レタスの白和え

    調理時間10分 エネルギー155kcal 食塩相当量1.6g 野菜摂取量55g 調理のポイント: 白みそを使わない場合は、砂糖を小さじ1加えてください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせ レンジ(600W)で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,レタス,豆類加工品,木綿豆腐
    • 10分
    • 155kcal
    • 1.6g
    • 55g
  • くるみと柿のクリーミィ和え

    調理時間10分 エネルギー191kcal 食塩相当量1.1g 野菜摂取量14g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ(600W)で 約50秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 果物,果実類,柿,野菜,冬の野菜,ほうれん草,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,ごま
    • 10分
    • 191kcal
    • 1.1g
    • 14g
  • 里いものしょうゆマヨ焼き

    調理時間10分 エネルギー106kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量1g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ(600W)で 約50秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 お好みで串にさしてお召しあがりください。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,里いも,いも類こんにゃく,しいたけ,きのこ類,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,にんにく
    • 10分
    • 106kcal
    • 0.9g
    • 1g
  • 豚肉と彩り野菜のチャンプルー

    調理時間15分 エネルギー208kcal 食塩相当量1.5g 野菜摂取量107g 調理のポイント: わけぎ、ねぎ、ピーマン、もやしなど、色々な野菜を合わせてもおいしく 召しあがれます。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせ レンジ(600W)で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 肉類,豚肉,もも肉,野菜,春の野菜,キャベツ,秋の野菜,にんじん,にら,豆類加工品,木綿豆腐
    • 15分
    • 208kcal
    • 1.5g
    • 107g
  • ゴロゴロ野菜の白和え

    調理時間20分 エネルギー239kcal 食塩相当量0.8g 野菜摂取量68g 調理のポイント: マヨネーズを加えることで、コクのある和え衣ができます。 お好みの野菜でおたのしみください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱皿にのせレンジ(600W)で 約1分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,秋の野菜,にんじん,冬の野菜,ブロッコリー,豆類加工品,木綿豆腐,オールシーズン,ごま
    • 20分
    • 239kcal
    • 0.8g
    • 68g
  • もち麦ミックスの白和え

    いつもの白和えにもち麦ミックスを加え、深 ... ただけ!すりたてごまの風味が香る、コク深い味わいの一品です。もち麦、豆・キヌア・黒米のもちもちプチプチした食感がたのしめます。 調理時間10分 エネルギー131kcal 食塩相当量0.6g 野菜摂取量24g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約1分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜,ほうれん草,秋の野菜,にんじん,豆類加工品,木綿 ...
    • 10分
    • 131kcal
    • 0.6g
    • 24g
  • ひじきとれんこんの白和え

    いつもの白和えを深煎りごまドレッシングで ... 味つけしました。ごまをすりつぶす手間がなく、かんたんに作れるのでおすすめです。 調理時間15分 エネルギー246kcal 食塩相当量2.1g 野菜摂取量18g 調理のポイント: レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約1分加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,豆類加工品,木綿豆腐,冬の野菜,れんこん,秋の野菜,にんじん ...
    • 15分
    • 246kcal
    • 2.1g
    • 18g
  • 深煎りごまドレッシングで!ゴーヤーチャンプルー

    いつものゴーヤーチャンプルーを深煎りごま ... シングで味つけしました。煎り立てのごまの香ばしくまろやかな風味が、ゴーヤーのさわやかな苦味とシャキシャキした食感によく合います。 調理時間10分 エネルギー384kcal 食塩相当量1.2g 野菜摂取量58g 調理のポイント: 豆腐の水きりはクッキングペーパーで包み、耐熱容器にのせレンジ(600W)で約1分30秒加熱して、冷ましておくとかんたんにできます。 食材カテゴリー: 野菜,夏の野菜,ゴーヤー,秋の野菜,にんじん,豆類加工品,木綿 ...
    • 10分
    • 384kcal
    • 1.2g
    • 58g
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