鶏むね肉をタンドリー風に味つけして、じゃがいもと一緒にレンジ加熱するだけで、かんたんに作れます。マヨネーズに漬け込むことで、鶏むね肉がやわらかくなります。
- 調理時間 10分
（漬け込む時間は除く） - エネルギー 308kcal
- 食塩相当量 0.7g
- 野菜摂取量 3g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| 鶏むね肉 | 1枚 | 180g | |
|---|---|---|---|
| じゃがいも | 1個 | 110g | |
| パセリ | 適量 | ||
| A | トマトケチャップ | 大さじ1 | |
| A | はちみつ | 小さじ1 | |
| A | おろしにんにく（チューブ入り） | 小さじ1 | |
| A | おろししょうが | 小さじ1 | |
| A | カレー粉 | 小さじ2 | |
| A | キユーピー マヨネーズ | 大さじ2 |
作り方
1鶏むね肉はひと口大のそぎ切りにし、ボウルに入れて混ぜ合わせたＡを加え、約１０分漬け込む。
2じゃがいもは皮をむき、厚さ７ｍｍの輪切りにし、水にさらして水気をきる。
3耐熱容器に②を並べ、①を平らに広げる。ふんわりとラップをかけ、レンジ（６００Ｗ）で約３分３０秒加熱し、みじん切りにしたパセリを散らす。
調理のポイント
レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 308kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 21g |
| 脂質 | 16.8g |
| 炭水化物 | 17.1g |
| 食塩相当量 | 0.7g |
| 野菜摂取量 | 3g |
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鶏肉の栄養の話
牛肉や豚肉に比べて低カロリーで高たんぱく質な食材です。
たんぱく質、ビタミン類、ミネラル類が多く含まれています。
その中でも、皮やレバーにはビタミンAが、手羽先などにはコラーゲンが多く含まれています。
