- 調理時間 10分
- エネルギー 157kcal
- 食塩相当量 0.5g
- 野菜摂取量 86g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| 白菜 | 2枚 | 170g | |
|---|---|---|---|
| ぶなしめじ | 1パック | 100g | |
| 青じそ | 2枚 | 2g | |
| 油揚げ | 1枚 | 20g | |
| かつお節 | 適量 | ||
| 刻みのり | 適量 | ||
| サラダ油 | 大さじ1/2 | ||
| キユーピー 深煎りごまドレッシング | 適量 |
作り方
1白菜は５ｍｍ幅の細切りにする。
2油揚げは、油をひかずに熱したフライパンで焼いて取り出し、５ｍｍ幅に切る。
3ぶなしめじは石づきを取り、小房に分ける。フライパンに油をひいて熱し、炒める。
4器に①～③を盛りつけ、せん切りにした青じそ、かつお節、刻みのりを乗せ、ドレッシングをかける。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 157kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 6.1g |
| 脂質 | 12.6g |
| 炭水化物 | 7.7g |
| 食塩相当量 | 0.5g |
| 野菜摂取量 | 86g |
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白菜の話
冬野菜の代表格といえば、甘みのある白菜。貯蔵性が高いので、冬場の野菜不足の解消に活躍します。白菜は内葉、外葉、芯など部位によって、味わいも栄養も異なるので、料理の際にはそれぞれの特徴を生かして使うのがポイントです。
部位別のおすすめの調理法
| 外葉 | 少しかための外葉は炒めものに |
|---|---|
| 内側の緑が残る部分 | 甘みと苦みのバランスが良く、シャキシャキとした食感。お鍋に |
| 内側の黄色みがかった部分 | 繊維がやわらかく甘みがある部分。蒸し料理に |
| 黄色い中心部分 | やわらかい内葉は、甘みを生かしサラダに |
