香ばしく焼き上げた鶏もも肉のジューシーさと、じっくり火を通した長ねぎの甘みに、甘辛い赤みそマヨネーズがよく合います。ごはんが進む一品です。
- 調理時間 15分
- エネルギー 367kcal
- 食塩相当量 1g
- 野菜摂取量 45g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料(2人分)
| 長ねぎ | 1・1/2本(30cm) | 90g | |
|---|---|---|---|
| 鶏もも肉 | 1枚 | 250g | |
| サラダ油 | 適量 | ||
| A | 赤みそ(辛口) | 大さじ1/2 | |
| A | キユーピー マヨネーズ | 大さじ1 |
作り方
1長ねぎは長さ3cmのぶつ切りにする。
2鶏もも肉はひと口大に切る。
3フライパンに油をひいて熱し、②を皮目を下にして並べ焼き色がつくまで焼く。焼き色がついたら裏返し、ふたをして弱火で約3分ほど蒸し焼きにして中まで火を通す。
4③のふたを取り、①を加える。中火に戻し、長ねぎに焼き色がつき、しんなりするまで炒める。混ぜ合わせたAを加えて、さっと炒め合わせる。
栄養成分(1人分)
| エネルギー | 367kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 22g |
| 脂質 | 27.6g |
| 炭水化物 | 4.8g |
| 食塩相当量 | 1g |
| 野菜摂取量 | 45g |
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長ねぎの話
ねぎには、大きく分けて、根元の白い部分を食べる「根深ねぎ」と、葉の部分を食べる「葉ねぎ」があります。「根深ねぎ」は主に関東で食べられてきたねぎで、一般には「長ねぎ」「白ねぎ」と呼ばれるもの。土寄せをして日に当たらないようにして、白い部分が多くなるように育てられます。独特のにおいがあり、生食すると辛みがありますが、煮込むと甘くとろりとした口当たりになります。 一方、関西で多く食べられてきたのが「葉ねぎ」です。以前は「関東は白、関西は緑」と分かれていましたが、最近では地域を問わず使われるようになりました。どちらも通年出回っていますが、おいしくなるのは「根深ねぎ」が冬、「葉ねぎ」は春といわれています。









































