画像は１人分です。
ハムとチーズの塩味にクランベリーの酸味がよく合います。
- 調理時間 5分
- エネルギー 478kcal
- 食塩相当量 2.9g
- 野菜摂取量 29g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（2人分）
| 食パン | 4枚（6枚切） | ||
|---|---|---|---|
| レタス | 2枚 | 58g | |
| ハム | 4枚 | 60g | |
| スライスチーズ | 2枚 | 36g | |
| アヲハタ まるごと果実 クランベリー | 適量 |
作り方
1食パンはオーブントースターで焼く。
2レタスは水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。
3①に②、ハム、スライスチーズ、まるごと果実の半量を順にのせてはさみ、半分に切る。
同様にもう１個作る。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 478kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 20.5g |
| 脂質 | 14.2g |
| 炭水化物 | 66.9g |
| 食塩相当量 | 2.9g |
| 野菜摂取量 | 29g |
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素材について レタスの基本情報
夏｜旬は3〜4月,7〜8月
レタスの話
日本名を「ちしゃ」といい、「乳草」の略とされます。茎を切ると断面から乳液がでることによります。10世紀には栽培されていた記録がありますが、現在のようなレタスが入ってきたのは、明治のはじめから。一般には、1960年代から普及しました。最近では、品種改良によって、サラダ菜、サニーレタス、リーフレタス、グリーンカールなど、種類も豊富になりました。焼肉などでおなじみのサンチュもレタスの仲間です。
