- 調理時間 10分
- エネルギー 267kcal
- 食塩相当量 1.4g
- 野菜摂取量 39g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料(2人分)
食パン | 2枚(6枚切り) | ||
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キャベツ | 1枚 | 60g | |
ミニトマト | 2個 | 18g | |
こしょう | 少々 | ||
キユーピー ディフェ | 30g | ||
サラダクラブ ライトツナ(フレーク) | 1/2袋 | 40g |
作り方
1キャベツはせん切りにし、ミニトマトは輪切りにする。
2キャベツ、ツナ、こしょう、キユーピー ディフェを合わせてパンにのせ、
ミニトマトをのせ、オーブントースターで約3分焼く。
調理のポイント
ツナの代わりにハムでもおいしく召しあがれます。
栄養成分(1人分)
エネルギー | 267kcal |
---|---|
たんぱく質 | 10g |
脂質 | 11.7g |
炭水化物 | 30.8g |
食塩相当量 | 1.4g |
野菜摂取量 | 39g |
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素材について
春|旬は3〜5月
キャベツの話
煮物、炒め物、蒸し物、生食など、いろいろな食べ方が楽しめるキャベツ。形は全く異なりますが、実はブロッコリーやカリフラワーなどと同じ、アブラナ科の野菜です。通年出回っていますが、春に出回るものは「新キャベツ」「春キャベツ」といわれ、人気。冬のキャベツに比べて結球がふんわりとして、巻きがゆるく、内部まで薄い緑色なのが特徴です。また、葉がやわらかくて甘みがあり、みずみずしいので、サラダなど生食に向いています。春から初夏にかけての時期にしか出回らないので、キャベツたっぷりサラダで自然な甘みを存分に楽しみましょう。
部位別のおすすめの調理法
外葉 | 食感をたのしむ炒めものに |
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内葉 | ほどよい食感。温サラダや炒めものに |
中心葉 | 甘くてやわらか。サラダにおすすめ |
芯 | 食感をいかした加熱レシピに |