豚肉とたっぷりのきのこを使ったレンジ蒸しです。深煎りごまドレッシングをつけだれにして、召しあがってください。シンプルな素材がごまの風味でコク深くなり、さらにお好みの薬味を加えることで、風味を変えてたのしめます。
- 調理時間 10分
- エネルギー 662kcal
- 食塩相当量 2.4g
- 野菜摂取量 82g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料(2人分)
| 豚ばら肉(薄切り) | 200g | ||
|---|---|---|---|
| もやし | 1/2袋 | 130g | |
| まいたけ | 1パック | 100g | |
| 小松菜 | 1株 | 34g | |
| A | おろししょうが(チューブ入り) | 少々 | |
| B | ゆずこしょう | 少々 | |
| C | ラー油 | 少々 | |
| キユーピー 深煎りごまドレッシング | 適量 |
作り方
1まいたけは石づきを取り、小房に分ける。
2小松菜は長さ4cmに切る。豚ばら肉は長さ5cmに切る。
3耐熱容器に①ともやしを混ぜて敷き、②の豚ばら肉を広げてのせ、中心に小松菜をのせる。ふんわりとラップをかけて、レンジ(600W)で約5分30秒加熱する。
4器にドレッシングを入れ、お好みでA~Cを加え、つけだれにする。③をつけていただく。
調理のポイント
レンジの加熱時間は、様子をみて調節してください。
食材を切るときにキッチンばさみを使うと包丁を使わずに作れます。
栄養成分(1人分)
| エネルギー | 662kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 18.7g |
| 脂質 | 58.5g |
| 炭水化物 | 12.9g |
| 食塩相当量 | 2.4g |
| 野菜摂取量 | 82g |
ばら肉を活用しよう
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素材について 豚肉の基本情報
豚肉には「国産豚」と「輸入豚」があります。
「国産豚」
国内で飼育された豚肉。生産地やブランドで差別化されており、豚の甘みや風味に違いがあります。8割以上の国産豚は「三元豚」等の交雑種で、その他「銘柄豚」があります。
「三元豚」は3種類の豚を掛け合わせて作られた豚で、クセがなく食べやすい特徴があり、とんかつ、生姜焼き、炒め物、煮物、汁物等、様々な料理に利用されています。「銘柄豚(ブランド豚)」は「黒豚」「イベリコ豚」等全国で数多くあり、品質、飼育方法、飼料が特別に管理されており、味、香り、肉質、脂質、全てでワンランク上の品質です。肉そのものの食感や味を楽しむ、とんかつ、しゃぶしゃぶ、ソテー等におすすめです。
「輸入豚」
海外で飼育され輸入された豚肉で、価格が安定しています。一度冷凍されるため風味がひかえめで、脂はややあっさりしているので、炒め物、カレー、煮込み、餃子や肉団子等、味付け重視の料理に適しています。





































