忙しい朝にもパパっと作れてしっかり食べられるサンドイッチです。マヨネーズとトーストスプレッドを混ぜることで、いつものサンドイッチがかんたんにアレンジできます。
- 調理時間 5分
- エネルギー 538kcal
- 食塩相当量 2.4g
- 野菜摂取量 58g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料（1人分）
| 食パン | 2枚（8枚切） | ||
|---|---|---|---|
| レタス | 2枚 | 58g | |
| ハム | 2枚 | 30g | |
| A | ヴェルデ ガーリックトーストスプレッド | 15g | |
| A | キユーピー マヨネーズ | 15g |
作り方
1食パンは内側になる面に、混ぜ合わせたＡをぬる。
2レタスは冷水にさらして水気をきり、ひと口大にちぎる。
3①に②とハムをはさみ、半分に切る。
栄養成分（1人分）
| エネルギー | 538kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 14.1g |
| 脂質 | 33.8g |
| 炭水化物 | 44.5g |
| 食塩相当量 | 2.4g |
| 野菜摂取量 | 58g |
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素材について レタスの基本情報
春,夏｜旬は3〜4月,7〜8月
レタスの話
日本名を「ちしゃ」といい、「乳草」の略とされます。茎を切ると断面から乳液がでることによります。10世紀には栽培されていた記録がありますが、現在のようなレタスが入ってきたのは、明治のはじめから。一般には、1960年代から普及しました。最近では、品種改良によって、サラダ菜、サニーレタス、リーフレタス、グリーンカールなど、種類も豊富になりました。焼肉などでおなじみのサンチュもレタスの仲間です。
